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京城私教健身篇 从心开始,制定你自己的健身计划 1学会感知自我,你最近的身体和心理状态好吗? 2如何制定适合自己的健身计划 3教练Tony的蔬果汁全攻略:喝什么?怎么喝? 每天8分钟,告别小肚腩、腰部赘肉 1小肚腩、腰部赘肉的形成原因 28分钟健身动作讲解分析:如何锻炼核心力量? 3体力补给站:如何制作Tony老师自创蔬果汁(上) 三。从“大象腿”到“大长腿”,只需10000步 1为什么很多人会有粗腿/O型腿X型腿? 2除了走路,还有哪些运动可以快速瘦腿? 3体力补给站:如何制作Tony老师自创蔬果汁(下) 我的21天:视频跟练篇 第一周 Day1了解自我,准备好变得更健康了吗 Day2小目标:8分钟锻炼初阶版 Day3|花样蔬果汁,管住嘴迈开腿 Day4|坚持:不积跬步无以至千里 Day5|Tony的中医养生之道 Day6|甩掉“大肚腩”,拥有小蛮腰 Day7|一周小结,总有人比你更努力 第二周 Day8|现在,你已经开始变得更好 Day9|性感小翘臀,这样练在家就能get Day10|佛系减肥真的太难了!你需要动 起来 Day11|进击吧!我的小翘臀 Day12|恭喜你,已经完成21天计划的 1/2啦 Day13|和自己作斗争,别认输 Day14l感觉累,那是因为你正处于人生 的上坡路
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