【精力管理】21天精力提升计划

 名师讲座课程简介：

 【精力管理】21天精力提升计划

Remmi老师结合自己的深度经验，用通俗易懂干货满满的语言，帮你多维度提升精力管理相关的各种能力，让你拥有更智慧、从容、平衡的人生，达到四两拨千斤的效果。 讲师简介： 北京大学医学部医学博士,人民大学在职应用心理学 硕士,兼具心理学和医学专业背景。 国家二级心理咨询师,A国际注册心理咨询师, 职场效能教练;新精英授权职业生涯版权课培训师, 新精英认证职业生涯咨询师;多家平台受聘讲师。 工作繁忙的世界500强外企高管,2年成功带领两个新产品上市;同时是一位5个月宝宝的妈妈,通过高效精力管理实现工作和家庭的平衡。 在行百单高分行家,在行2018年新势力行家。2018年8月入驻在行行家,5个月接单量破100+,平均评分9.6。 精力管理能帮助你: 实现精力资源高效利用: 通过科学分配精力资源并进行有计划的恢复, 让你在工作中效率更高绩效更好,并且有精力 投入到业余的学习、兴趣和副业中! 提升你每天的精力总量: 成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能够扩大你精力电池”的容量,你也可以成为高能量”的人! 每天20分钟听课+练习,帮你满血满电”应对工作生活! 通过这个课程你会学到 2个精力水平自测图表 掌扫自己的精力警体水平,合理分配你的精力 4大精力能量来源: 如何从4大方面入手,管理和提升自己的精力 目标能量意义感、价值排序 和高精力目标 专注能量 专注力、思维意志力和决策消耗 情绪能量 积极情绪、消极情绪和良性压力 身体能量 高精力饮食 运动和主动休息 18个精力管理工具: 拿来能用的实操工具 帮你把课程中的每一个方法用起来 日精力缓冲阀 高精力饮食系统 事件边界制定法 价值一行为解锁表 课程特点: 平衡精神和体能训练: 现有的精力管理课多偏向体能,本课程强调意 义感和专注力在精力管理中的关键重用,并用 实操工具使其落地。 从每个学员情况出发: 首先帮助学员掌握自己目前的精力水平和波动 特点,增强学习的针对性。 把方法变成实操工具 通过提供上手操作的工具,实现对系统精力管 理方法的落地,科学、实用、有效 1学习效果清晰可量化 学习课程前后,学员可以通过课程提供的精力 水平自测表看到自己精力水平的具体变化 课程大纲 发刊词:是时候开始管理你的精力了 你的精力现状 第1课:测一测你现在的精力状况 精力状况自测表精力波动曲线图 第2课:你的精力都从哪里来? 精力金字塔 精力来源一:目标意义感 第3课:你的精力分配符合你真正的期望吗? 第4课:如何把理想的精力分配落地为行动? 价值一行为解锁表 第5课:一个能提升你精力的目标长什么样? 高精力目标5维度 第6课:如何优化目标来获得更充沛的精力? 可执行意图表 第7课:第1周总结 精力来源二:专注 第8课:如何快速进入专注状态、提升精力水平? 专注控制因素检核表 第9课:思维意志力:如何维持更长时间的专注? 思维意志力两大影响因素 第10课:控制决策消耗”,避免精力被过多选择 无谓浪费 决策消耗3步控制法 第11课:设定事件边界”,轻松提升50%的精力 使用效率 帕金森原理事件边界制定法 精力来源三:情绪 第12课:启动积极情绪”,建立良性精力循环 身体一精神回路峰终效应 第13课:锻炼心理韧性”,减少负面情绪消耗 重估现状3步法 第14课:第2周总结 第15课:寻求良性压力”,刺激精力储备提升 良性压力4步转换法 第16课:用好精力缓冲阀”,强化全天的精力续航 日精力缓冲阀 精力来源四:体能 第17课:高精力饮食:为体能添柴加火的正确方式 高精力饮食系统 第18课:怎样运动才能让你越锻炼越有精力? 精力运动3要素 第19课:从能睡到会睡,保证精力得到充分的恢复 高效睡眠3要点 第20课:主动切换,永远不要把自己消耗一空 18分钟科学小憩法 第21课:第3周总结