战胜拖延症

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战胜拖延症 拖延症已经成为年轻人的时代病。《战胜拖延症》是一本聚焦于帮助读者解决拖延问题的实用心理学书籍。作者凭借扎实的专业知识和丰富的实践案例，全面阐述了拖延症的表现、成因以及危害。

书中不仅揭示了拖延与心理、情绪、习惯等方面的关系，还为不同类型的拖延者量身定制了一系列行之有效的解决方案，涵盖目标设定、时间规划、自我激励等多个维度，旨在助力读者重塑积极的行为模式，摆脱拖延的束缚，实现自我提升与成长。

适用人群

• 学生群体：面临学业压力，常因拖延影响学习进度和成绩，急需提升学习效率。
• 职场人士：工作任务繁重，易因拖延导致工作积压、错失晋升机会，渴望改善工作状态。
• 自由职业者：缺乏固定工作流程和监督，易陷入拖延困境，需要自我管理方法来保障工作成果。
• 普通大众：生活中存在各种拖延行为，如拖延健身、理财等计划，希望改善生活品质的人群。

书籍目录

• 第1章 拖延症的真面目：你中招了吗
• 时间都去哪了
• “病态”的悠闲：还有明天
• 借口和自我欺骗：如何招来拖延之患
• 漂亮的计划，不漂亮的执行
• 零碎的“小岔子”
• 失败恐惧症带来拖延
• 网络让我们在拖延的路上越走越远
• 解读：拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
• 第2章 拖延不是病，拖延的心理危害：养成习惯真要命
• 拖延与颓废：能力在拖延中衰退
• 在拖延中流失机会
• 你拖或不拖，问题都在那里
• “压力山大”很烦人
• 失败旋涡：无尽的挫败感
• 拖延你好，成功再见
• 阅读：那些有拖延症状的名人
• 第3章 世界上有“拖延基因”吗：那些与生俱来的心理顽症
• 人性的弱点：拖延与生俱来
• 诡异的心理症结：拖延带来的劣质快感
• 找到你的心理舒适区
• 拖延与焦虑是一对孪生兄弟
• 承担不自信的恶果
• 你是否有“决策恐惧症”
• 反思：来点心理测试：你有没有拖延症
• 第4章 抵住种种诱惑，小心拖延把你拖进陷阱
• 不要陷入“内卷化”效应
• 正视你的“审美疲劳”
• 克服了懒惰，就成功了一半
• 情绪管理：远离悲观的负面情绪
• 远离那些懒散的家伙
• 努力工作的人是幸福的
• 神奇的PDCA循环法
• 阅读：造成拖延的四大原因
• 第5章 别中了完美主义的毒，完成比完美更重要
• 你是典型的完美主义者吗
• 拒绝完美：做一个普通人
• 完成比完美更靠谱
• 你不可能让所有人都满意
• 悦纳生活中的不完美
• 走出完美主义的圈套
• 阅读：克服完美主义的方法
• 第6章 斩断拖延思维，不找借口找方法
• 借口成为习惯，如毒液腐蚀人生
• 借口是拖延的温床
• “我已经尽力了”只是借口而已
• 解决问题，让问题到此为止
• 生活的赢家，从来没有借口
• 心不觉得难，事情就不难
• 负责的人，不需要借口
• 不要让“借口”毁了你
• 盘点：无处不在的借口有哪些
• 第7章 专注力：化繁为简直击核心的惊人力量
• 不再四处救火，你必须拥有专注力
• 排除一切干扰，专注地投入其中
• 聚焦你的全部力量
• 争取一次就把事情做到位
• 越简单，越高效
• 切忌“眉毛胡子一把抓”
• 训练：战胜分心：提高专注力的有效方法
• 第8章 现在就行动，用强大的执行力终结拖延
• 重拾行动力，克服拖延症
• 让“快速行动”成为一种习惯
• 设立明确的“完成期限”
• 别再等“下一分钟”
• 从现在开始，做最重要的事
• 以“当日事，当日毕”为标准
• 训练：培养立即行动的习惯
• 第9章 意志力是训练出来的：做一个自控高手
• 为什么开始行动不能解决所有问题
• 直面恐惧：担心只是“纸上的柠檬”
• 人必须具备一定的反省精神
• 遭遇逆境如何坚持下去
• 时刻保持竞争意识
• 训练：提高意志力的六个秘诀
• 第10章 别让瞎忙害了你：做事有目标，忙在点子上
• 有什么样的目标，就有什么样的人生
• 别瞎忙，有一个明确的目标
• 多个目标=没有目标
• 把大目标分解成小目标
• 给目标排排座
• 训练：如何制定任务清单
• 第11章 时间整理术：从拖延到高效，过三倍速度人生
• 时间用在哪里，成就就出在哪里
• 恰当而合理的时间预算
• “重要的少数”与“琐碎的多数”
• 盘活那些零碎时间
• 充分利用好你的最佳时间
• 用好“神奇3小时”阅读：高效时间管理的十个技

《战胜拖延症》是一本具有深刻洞察力和实用价值的书籍，它为拖延症患者提供了全面而系统的解决方案。通过阅读本书，读者能够深入了解自己的拖延行为，掌握有效的应对技巧，逐步养成积极主动的习惯，在学习、工作和生活中实现高效行动，迈向更成功和幸福的人生。